7 consejos tecnológicos para recuperar la forma

Como cada comienzo de año, te has planteado nuevos propósitos y, seguro que uno de ellos, es recuperar la forma perdida entre tanta comida de Navidad.

Al menos ese es el mio y el otros amigos. (Ya con su correspondiente grupo de WhatsApp para motivar)

A lo mejor vas a empezar a hacer algún deporte, como correr, bicicleta, etc…

O simplemente vas a cambiar tus hábitos actuales por otros más saludables: comer mejor, acabar con tu sedentarismo y cosas así.

Y claro, lo que no es medible no es mejorable y, si encima y todo estás estrenando móvil nuevo, quieres llevar un completo control de todo lo que haces.

Lo que no es medible, no es mejorable Clic para tuitear

No se si a ti te pasa pero a mi, salir a correr o simplemente a andar y ver la distancia y calorías quemadas me sirve de motivación.

Y no solo eso, sino que cuando veo lo que me ha costado quemar 300, 400 o las calorías que sea, luego soy capaz de controlarme más con la comida.

Con lo que me ha costado gastarlas, ¡para recuperarlas luego con un bocata!

Por suerte, hay muchísimas aplicaciones para este tipo de retos.

Y no solo apps, también gadgets y páginas web exclusivamente dedicadas a recuperar la forma.

Yo te voy a contar, como siempre, las que uso y gratuitas.

Strava, la red social de los deportistas

Estamos en la era de las redes sociales.

Y del postureo, para qué negarlo.

Todo lo que hacemos debe quedar registrado para ser expuesto públicamente a cambio de ‘Me gustas’.

A veces de amigos, a veces de gente que a lo mejor ni conocemos.

Y si a eso le añades que hacer deporte está de moda, Strava es una aplicación que iba a salir sí o sí.

En principio, Strava es una app más que te sirve para medir tus entrenamientos.

Te va a decir cuántos kilómetros has hecho, cuántas calorías has gastado, te muestra la ruta que has hecho y cosas así.

Lo que la hace diferente es su lado de red social.

Y es que, para usarla, tienes que crearte un usuario y, aunque la puedes usar así sin más, la ‘gracia’ de la aplicación está en añadir a tus amigos y ver los entrenamientos que realizan.

Como en toda red social que se precie, les puedes decir que te ha gustado su última salida a través de los ‘kudos’, que vienen a ser los ‘Me gusta’ de Strava.

Otra de las características que la distinguen del resto de apps para entrenar son los segmentos.

Los segmentos son ‘trozos’ de tu ciudad donde alguien ha establecido un tiempo y que tú puedes intentar batir.

Si sales a entrenar y pasas por uno, al terminar te dirá que segmento has hecho y cómo has quedado en la clasificación.

Los retos, otra forma de motivación

También existen los Retos, que son pruebas que nos propone Strava para motivarnos.

Hay de todas las formas y niveles, desde ver cuántos kilómetros podemos hacer en un mes hasta acumular 2.000 metros de desnivel.

Y muchos más, claro.

Si conseguimos realizar el reto, recibiremos una ‘medalla’ virtual que nos lo acredita.

Y, en algunos casos, dará acceso a comprar ropa deportiva exclusiva de Strava.

Puedes ver los retos actuales en este link.

7 apps para recuperar la forma. Los retos de Strava
Los retos que nos propone

Como conclusión, una aplicación que a mi me encanta.

Tiene esa mezcla de que tus amigos te animen a través de lo ‘kudos’ y, si eres una persona competitiva, tiene ese plus de pique con los retos y los segmentos.

Ahora, si no te gusta que la gente sepa lo que haces para recuperar la forma, no es la tuya.

Si ese es el caso, te recomiendo la que viene ahora.

Adidas MiCoach, cuando solo piensas en entrenar

Si tú lo que buscas en una aplicación que mida tus entrenamientos, sin más, esta es la tuya.

Para mi, es la sencillez hecha app ya que basta con hacernos un usuario, darle al botón grande de ‘Go’ y empezar a entrenar.

Más fácil imposible.

Pero quizá lo que más me gusta, son sus planes de entrenamiento para recuperar la forma.

Para recuperar la forma o, si ya lo estas, para ponerte más fuerte que el vinagre.

Basta con indicar un objetivo, el tiempo y los días que queremos entrenar y ella misma nos hará el calendario.

Calendario que podemos sincronizar con el que usemos nosotros y así tenerlo siempre a la vista.

Y como todo buen reto personal se basa en la motivación, MiCoach tiene un sistema de logros que a mi, personalmente, me resulta bastante simpático.

Por ejemplo, yo ya he corrido más de la distancia que separa Inglaterra y Francia por el Túnel de la Mancha.

Recuperar la forma con MiCoach
Un ejemplo de los logros de MiCoach

Una tontería para algunos, muy motivante para otros.

Para mi, que no me gusta correr mucho, me sirve de ánimo pensar que ya he hecho esa distancia.

Todo reto personal se basa en la motivación Clic para tuitear

Google Fit. No todo tiene que ser entrenar

Las aplicaciones de las que te he hablado hasta ahora están muy bien para recuperar la forma.

Pero no va a ser todo entrenamientos y más entrenamientos.

Porque a lo mejor te pasa como a mucha gente, que no le ve la gracia al ‘running’ o a la bicicleta.

O simplemente, tu cuerpo o tu agenda no te permite salir a hacer deporte con la regularidad suficiente.

Pero eso no es excusa, simplemente cambiando ciertos hábitos también puedes conseguir los resultados que buscas.

Para esos momentos, es cuando uso Google Fit.

¿Qué diferencia hay entre esta y las demás aplicaciones?

En todas podemos registrar entrenamientos pero Fit está más orientada a trabajar durante todo el día.

Para que se me entienda mejor, su uso esta más indicado a registrar la actividad de nuestro día a día completo.

Para eso, bastará con configurar la app indicándole tu objetivo (andar 30 minutos al día por ejemplo) y echar tú móvil al bolsillo cada vez que salgas de casa.

De esta manera, registrará la distancia que has recorrido, el tiempo que has invertido, calorías quemadas, pasos dados, etc.

Y créeme que, cuando llegas al final del día y ves todo eso, te vas a la cama con otro espíritu.

Y con ganas de que llegue el día siguiente, ver cuánto haces e intentar mejorar la marca anterior.

Conecta varias aplicaciones a Google Fit

Una de las cosas que más me gusta de Fit, es la posibilidad de conectar otras aplicaciones para así tener toda la información en una sola.

Eso ya lo ha hecho Google en otras como, por ejemplo, Android Auto.

Ahora mismo hay 42 aplicaciones que puedes conectar (entre ellas Strava) y una muy interesante, de la que te hablo a continuación.

Recuperar la forma con Google Fit
Las 42 aplicaciones que puedes conectar

Loose it! Cuenta las calorías que comes

Perder peso, en si, es un proceso muy sencillo: basta con gastar más calorías de las que consumes.

De hecho, un amigo mio que cuida bastante el tema de la alimentación siempre me dice lo mismo:

“Estando a dieta, puedes comerte la hamburguesa más grasienta que quieras, siempre y cuando la quemes las calorías antes o después”

Puedes comer lo que quieras estando a dieta, ¡siempre y cuando lo quemes luego! Clic para tuitear

Eso es una verdad a medias ya que, para quemar las más de 700 calorías que tiene un menú de hamburguesa con queso, patatas fritas medianas y refresco, deberías de hacer una cantidad de ejercicio a la que mucha gente no está acostumbrada.

Pero la idea, no es incorrecta eso está claro.

Y para eso, ya sabes varias apps que cuentan cuántas calorías has gastado pero, ¿y para saber las que has comido?

Ahí es donde entra Loose it!

Gracias a ella, puedes saber la cantidad calórica de cada una de tus comidas y así, saber si puedes o no darte un caprichito.

Aplicaciones como esta hay cientos.

Yo te recomiendo esta porque es la que se puede conectar con Google Fit, pero no puedo decirte que sea la mejor que hay.

Ojo, tampoco la peor.

Como curiosidad, tiene la opción de hacer una fotografía del plato y ‘detecta’ los alimentos y te dice las calorías que tiene.

Como ves, he entrecomillado el detecta porque, al menos cuando yo lo he utilizado, no ha sido muy preciso.

Pulsera de actividad

Hace no muchos años, este gadget fue uno de los regalos estrella de la Navidad.

Y aunque cada vez se ven menos, debido a la cantidad de aplicaciones que hacen lo mismo en un teléfono que ya tienes, siguen siendo una muy buena opción para monitorizar la actividad física que realizas durante todo el día.

Su punto fuerte reside, básicamente, en su sencillez.

Algunas, sobre todo las primeras que salieron, son tan simples que no tienen ni pantalla.

Y es que basta con colocarnos la pulsera en la muñeca, conecarla a la aplicación de turnos y listo.

Un buen ejemplo de este tipo sería la Xiaomi Mi Band.

Pero como todo, han ido evolucionando y cada vez hacen más cosas: pantalla, medir frecuencia cardíaca, la calidad del sueño, etc.

Y no solo eso, ademas ya te avisan de las notificaciones en tu móvil.

Así, a parte de para hacer deporte, te sirve para no perderte ninguna llamada o mensaje.

Y muchas cosas más.

Por ejemplo, la Mpow (la más vendida en Amazon, por algo será) tiene función anti pérdida del teléfono móvil.

Yo nunca he utilizado una de estas, por lo tanto no puedo recomendarte ninguna.

Sería genial que, en el caso de que tú si las hayas usado o las uses actualmente, dejases tu opinión y experiencia en los comentarios.

Y si conoces alguna pulsera que merezca más la pena de las que yo he nombrado, eso ya sería la guinda sobre el pastel.

Rutinas HIIT. En tu casa y casi sin accesorios

Advertencia: No tengo ningún tipo de formación ni experiencia de ningún tipo en el tema de la preparación física.

El mensaje de arriba puede quedar raro en un post sobre recuperar la forma, pero es que hasta ahora simplemente he hablado de aplicaciones y dispositivos.

Lo que viene ahora está cogido con pinzas en el tema tecnológico, pero no me he resistido a contártelo porque creo que puede servirte si no dispones de mucho tiempo.

Se trata del HIIT (High Intensity Interval Training)

Por si el inglés no es lo tuyo: entrenamiento en intervalos de alta intensidad.

Se trata básicamente de eso, hacer ejercicios muy muy fuertes en un tiempo muy corto.

Si buscas información por Internet, verás que están recomendados para gente que ya tiene una cierta forma física.

Aunque también hay rutinas para la gente que quiere comenzar.

Debido a que se trata de ejercicios cortos, son ideales si no te puedes permitir ir al gimnasio o salir a la calle a hacer deporte.

Ahora viene la parte tecnológica:

Hay cientos de vídeos en Youtube con muchas rutinas HIIT según lo que quieras conseguir.

Adelgazar, tonificar, coger masa muscular, para ciclistas, etc…

Lo que yo haría sería buscar un vídeo en Youtube (por ejemplo este) ponerlo en el ordenador, o en la tele si tienes una SmartTV) y empezar.

Una vez que te sepas los ejercicios, para contar los intervalos, busca una app en la tienda de aplicaciones poniendo “Intervalos entrenamiento” y ve probando.

Vitónica. La web de los deportistas.

A nada que hayas buscado algo relacionado con deporte en Internet, seguro que te suena esta web.

Si es la primera vez que lees ese nombre, y estas buscando recursos para recuperar la forma, te va a a gustar.

A mi me parece una de las páginas web más completa que hay en español sobre este tema.

Sobre todo porque no se limita solo a hablar de hacer deporte.

Habla también de gadgets, alimentación, consejos, tecnología para el deporte, etc…

Y una cosa que es el motivo principal por el que está en esta lista: los retos.

Consisten un calendarios de entrenamientos para conseguir un objetivo.

Ahora mismo hay tres:

  • Correr 5 kilómetros
  • Correr 10 kilómetros
  • Calendario de adviento de yoga

La manera de seguir los retos es muy sencilla y basta con seguir la web en cualquiera de sus redes sociales, donde un día y una hora a la semana concreta, cuelgan lo que tienes que hacer.

En definitiva, una web muy recomendable si quieres recuperar la forma.

Extra: Spotify, recuperar la forma con tu música favorita

Sí, lo se, ¿qué pinta una aplicación de música aquí?

Pues yo no se tú, pero yo salir a hacer deporte sin música se me hace aún más difícil.

Así que mi consejo es que hagas tu lista de canciones que te animen, descárgala en tu móvil para no gastar megas mientras haces ejercicio y dale caña a tu cuerpo.

¿Cómo? ¿Qué no tienes Spotify Premium? ¿Qué es muy caro y no puedes permitírtelo?

Está claro que te perdiste la última entrada de 2016 donde, a modo de regalo de fin de año, te dije como puedes tener Spotify Premium gratis 100% legal.

Conclusión

Estos son los 7 consejos tecnológicos para recuperar la forma.

Más ese extra de Spotify Premium gratis ‘todo-legal’

Espero que te haya gustado el post.

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Y un último favor que te pido es que lo compartas en tus Redes Sociales.

¡A cuánta más gente llegue mejor!

Y como siempre, si crees que algo está mal en el post o quieres aportar tu granito con algo que se me haya escapada, te espero en los comentarios más abajo.

O si simplemente quieres decirme ‘Hola’ también me vale 😀

Nos vemos en el próximo post.

Alvaro SaHi.

  • Dani Nava

    Con lo que me gustan a mí este tipo de apps y sin conocer algunas de ellas! Buen post!

    • TecMundana

      Me alegro que te haya servido para descubrir nuevas apps!